RAJA YOGA

RAJA Yoga is de basis van alle lessen bij  YogaLoft.

Wat is RAJA yoga?

RAJA Yoga is een eeuwenoude yogafilosofie. De grondlegger heette Patanjali en zijn boekwerk “ De Yogasutra’s van Patanjali” geldt als een van de meest bepaalde werken binnen de yogafilosofie. Kenmerkend voor Patanjali zijn “De Acht stappen van Patanjli”

Deze acht stappen leiden uiteindelijk naar een diep inzicht in jezelf en ze maken het mogelijk om de verbinding tot stand te brengen met je ‘hogere zelf’ . Wat dat betekend wordt je tijdens de lessen en in de diverse workshops al duidelijker.

Naast RAJA Yoga bestaan ook Karma Yoga, Bakti Yoga en Jnana Yoga. Deze filosofie komen we hier in het westen nog maar weinig tegen.

Elke tweede zaterdag van de maand is er in YogaLoft een workshop ‘Wat is Yoga” Hierin leggen we het verschil uit tussen de vier wegen van yoga en alle vormen die daaruit zijn ontstaan.

De Kameel

Hatha yoga

Hatha yoga

Een van de vormen welke direct voorkomt uit RAJA Yoga is Hatha Yoga. Hatha Yoga is eigenlijk de meest fysieke vorm van RAJA Yoga. In de les worden alle asana’s ( de fysieke houdingen)  op een rustige statische wijze uitgevoerd. Tijdens het beoefenen van de houdingen wordt de deelnemer geleerd om de blik naar binnen te richten en waar te nemen waar spanningen zich bevinden.

Hier begint het proces van loslaten en ontspannen. Door de houdingen op een correcte wijze uit te voeren zal energie vrijkomen en weer kunnen gaan stromen. Blokkades op allerlei niveaus zullen worden opgeheven.

Je zult je bevrijdt voelen en door de ruimte die ontstaat zullen ook fysieke en mentale klachten minder worden.

De ademhaling wordt tijdens de lessen als instrument gebruikt om ruimte te creëren en energie te kunnen sturen.

Hatha Yoga is geschikt voor zowel de beginnende als de meer gevorderde deelnemer.

Vrischikaasana – De Schorpioen 

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga is ontwikkeld door K. Pattabhi Jois. Tijdens de les leer je de reeks van de Ashtanga Yoga Primary Serie.

We zeggen ook wel dat je door Ashtanga Yoga leert mediteren door bewegen. Ashtanga Yoga is zowel actief als inactief. Zo zijn er momenten dat je in een flow door de asana’s heen gaat. Je gaat vloeiend van de ene houding over in de andere. Er zijn ook momenten dat je langer in een houding blijft. Net als bij Hatha Yoga komen alle houdingen aan bod. Liggende , staande en evenwichtshoudingen zijn allemaal verweven in de series.

Uiteindelijk leer je zes Primary series die je fysieke, emotioneel en mentaal zullen doen groeien.

Adho Mukha Vrksasana – De Handstand 

YOGA30

We leven in een tijd waarin onze tijd kostbaar is. Soms is het gewoon lastig om een reguliere les , die vaak 5 kwartier of langer duurt, in te plannen in ons schema.

YOGA30 is yoga in 30 minuten .  Je begint met het leren van de eerste series vanuit de Ashtanga Yoga. Eenmaal bedreven in deze series worden er diverse houdingen en of meditaties aan toegevoegd.

YOGA30 wordt s ’morgens aangeboden van 07.15 tot 7.45  en direct daarop van 7.45 tot 8.15

YOGA30 wordt s ’middags aangeboden van 16.30 tot 17.00 en direct daarop van 17.00 tot 17.30

YOGA30 bied alle voordelen van yoga alleen dan in 30 minuten.

Vrksasana –  De Boom  

Zwangerschap Yoga

Zwangerschapsyoga helpt je om in balans te blijven tijdens deze bijzondere periode en je bewust te worden van dit unieke proces van nieuw leven in je buik.
Uitgangspunt van de zwangerschapsyoga bij Yoga Loft is dat wanneer je bewust leert ervaren wat je lichaam nodig heeft, je bij de geboorte van je kindje beter kan voelen wat je lichaam van je verlangt.

Je lichaam verandert

Een zwangerschap is een bijzondere en magische tijd waarin je lichaam en je geest zich voorbereiden op het verwelkomen van een nieuw leven. Niet alleen van je kindje maar ook van je rol als moeder. Het proces van geboorte vraagt om bewustwording en verstilling.
Tijdens de zwangerschap verandert er veel in je lichaam. Je bindweefsel wordt slapper door je hormonen en je hele houding verandert door het toenemende gewicht van je groeiende kindje. Spieren en gewrichten moeten zich in deze korte tijd aanpassen aan alle veranderingen.

Westerse en oosterse technieken

Zwangerschapsyoga is zowel actief als ontspannend. We oefenen met houdingen om je fit en veilig door de zwangerschap te loodsen: ontspanningsoefeningen, ademhalingsoefeningen en aandacht voor het samen genieten met je baby in je buik.
Informatie over zwangerschap, baren en geboorte gaat in elke les samen met een serie yogahoudingen. De oefeningen zijn aangepast aan de zwangerschap: er wordt rekening gehouden met je groeiende buik en alle andere fysieke veranderingen. De oefeningen zijn een combinatie van westerse en oosterse filosofieën. Yoga, massage, Shiatsu en Do-in zijn onderdeel van deze cursus. De partner wordt actief betrokken door middel van partnerlessen.

Postnatale lessen

En als je dan bevallen bent, wil je natuurlijk zo snel mogelijk weer je ‘eigen’ lichaam terug. Met de lessen postnatale zwangerschapslessen bouw je rustig aan het verstevigen van spierweefsel en buikspieren en krijg je oefeningen voor bekkenbodem. Tijdens deze lessen kun je je kindje meenemen.

Als je zwanger bent wil je het beste voor je kindje en jezelf.

Via het lesrooster kun je je aanmelden voor zwangerschapsyoga of postnatale yoga.

Pilates

Een inspannende ontspanningsles

Pilates is een zeer effectieve trainingsmethode. Hierbij staan houding, stabiliteit, coördinatie, ademhaling en focus op lichaam en geest centraal. Pilates wordt ook wel een inspannende ontspanningsles genoemd. Het is namelijk de perfecte combinatie tussen het beoefenen van kracht maar ook  het vinden van je balans en concentratie.

De vele voordelen van pilates

Bij elke oefening begin je vanuit de kern van je lichaam. Dit zijn je rug, buik en bekkenbodem. Een sterke kern geeft je namelijk met elke activiteit in het dagelijks leven meer kracht en balans.
Een aantal voordelen zijn:

♦ De oefeningen beschermen je rug en zorgen voor een goede houding in het dagelijks leven.

♦ Lichaamsbewustzijn, concentratie en balans.
Joseph Pilates, de bedenker van pilates, geloofde dat je met de geest controle kan krijgen over het functioneren van het lichaam. Alle oefeningen worden daarom heel bewust en geconcentreerd uitgevoerd. Hierdoor krijg je meer controle over je lichaam en acties en voel je je zelfverzekerder en vrijer in je lijf. Ook train je je concentratie en balans hierdoor aanzienlijk.

♦ Kracht en lenigheid.
De oefeningen zijn fysieke oefeningen waarbij je verschillende spiergroepen evenwichtig traint, maar tegelijkertijd oprekt. Daardoor train je je kracht en je spieren maar ook je lenigheid.

♦ Herstel van blessures en het voorkomen van blessures.
Doordat kracht en lenigheid gecombineerd worden, is het bij pilates bijna onmogelijk om een blessure op te lopen. Dit is omdat de spieren in het lichaam langer gemaakt worden. Hierdoor wordt het risico op een blessure kleiner en gaat het herstel van een blessure sneller. Ideaal voor mensen die  bijvoorbeeld veel sporten!

Pilates is voor iedereen

De pilatesles is toegankelijk voor iedereen. Je kan namelijk alle oefeningen uitvoeren op je eigen tempo en je kan bij elke oefening je eigen grenzen aangeven.
je kan aan een pilatesles deelnemen als je wilt werken aan je balans, kracht, concentratie, conditie, blessures, sportprestaties of als je gewoon even lekker wilt bewegen! Pilates heeft namelijk niet alleen super veel voordelen maar is ook gewoon hartstikke leuk en lekker om te doen.

de les

Je kan elke donderdag avond een les volgen gegeven door Vivian in Yoga Loft Blokker. Voor vragen en informatie over de les en pilates kun je contact opnemen  met Vivian.

Kleding

Draag luchtige kleding waar je lekker in kunt bewegen.

Yin yoga

De kracht van het zijn

In Yin yoga maken we kennis met de kwaliteit van stilte. Met ‘zijn’ in plaats van ‘doen’, acceptatie en introspectie. Met yin yoga leer je een probleem of uitdaging, bijvoorbeeld een lastige pose of een vervelend gevoel of onrustige gedachte, aan te pakken door juist níet iets te doen. Maar door er helemaal bij aanwezig te blijven, het te accepteren, het te doorzien en te doorvoelen.

Voordelen van Yin yoga

Je blijft in Yin yoga langer in een houding; zo’n 3 tot 5 minuten om jezelf te observeren. Je dringt zo door tot diepere lagen in je lichaam zoals het bindweefsel, ook wel fascia genoemd. Ook stimuleer je je gewrichten, pezen en banden maar ook je meridianen (energiebanen). Je nodigt het lichaam als het ware uit om chronische stijfheid, spanningen en blokkades los te laten. Je wordt soepeler, vrijer en energieker.
In de Yin yoga les gaat het niet over vorm; de perfecte houding of hoe we eruit zien. Yin yoga gaat over het cultiveren van een accepterende innerlijke houding. Je stretcht je lichaam en laat het van binnenuit vrijer en opener worden. Je stapt bewust en moeiteloos uit je comfort zone door langere tijd in een houding te blijven en jezelf daar te observeren. Je leert jezelf, je eventuele weerstanden, emoties en gedachten beter kennen om zo tot een innerlijke balans te komen van yin en yang.
Bekijk het lesrooster om te zien wanneer de lessen Yin yoga worden gegeven.

Senioren Yoga

Ouderen yoga is een geweldige manier voor mensen boven de 65 om op een veilige manier te werken aan de fysieke en mentale gezondheid. De yoga zorgt bijvoorbeeld voor flexibiliteit, beweging, training van spieren en het oplossen van pijnlijke blokkades in het lichaam. Door yoga voel je je lekker in je lijf en leer je op een bepaalde manier te ontspannen waardoor je bijvoorbeeld beter zult slapen.

Waarom ouderen yoga

Yoga is voor iedereen dus ook voor ouderen. Beter gezegd juist voor ouderen! Natuurlijk is met het ouder worden het lichaam minder flexibel en sterk maar dit geeft des te meer reden om yoga te doen. Hieronder lees je waarom je op latere leeftijd aan yoga zou moeten doen.

Het dagelijks leven wordt makkelijker

Yoga oefeningen zijn gericht op het verbeteren van balans, stabiliteit, flexibiliteit en kracht. Wanneer je een langere tijd aan yoga zult doen zul je merken dat veel oefeningen na een tijdje makkelijker worden. Hiermee worden veel activiteiten in het dagelijks leven ook makkelijker gemaakt. Denk aan simpele dingen als het rechtop zitten in een stoel of het strikken van veters wat ineens veel makkelijker gaat. Maar ook dingen als een lang stuk kunnen lopen of minder snel vermoeid raken bij bepaalde activiteiten zijn haalbaar.

Yoga maakt gelukkig en houd je scherp

Lichaam en geest zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Tijdens yoga let je op je ademhaling en luister je naar je lichaam. Je komt in contact met jezelf, je omgeving en de mensen om je heen. Dit meditatieve proces heeft dan ook een positief effect op de hersenen. Het helpt je helder nadenken en verminderd eventuele zorgen.

Ook maakt yoga gelukkig. Door de beweging laat je namelijk negatieve emoties los, het bewust ademhalen kalmeert het lichaam en doorbreekt eventuele negatieven gedachtepatronen.

Door yoga krijg je controle over lichaam en geest, sta je zelfverzekerder in het leven door meer kracht en balans en voel je je vooral lekker in je lijf!

De les

De les is zo opgebouwd dat je op je eigen manier yoga kan beoefenen. Het grootste deel van de les wordt er gebruik gemaakt van de stoel. Op de stoel zijn er onwijs veel yoga oefeningen mogelijk. Voor degene die wat meer uitdaging willen zijn er ook oefeningen op de mat
De les bestaat uit verschillende oefeningen op de stoel, naast de stoel, en staand. Ook wordt er gewerkt aan ademhaling en zijn er ontspanningsmomenten.

Er is geen yoga ervaring nodig. De oefeningen zijn toegankelijk voor iedereen. Niks moet alles mag!

Na elke les is er gelegenheid om na te zitten in de ontvangstruimte met een kopje koffie of thee.

Kleding

De oefeningen zullen niet intensief zijn. Wel moet er vrij bewogen kunnen worden. Trek daarom flexibele en lekker zittende kleding aan.