Mindful zwanger & bevallen

Mindfulness; nieuwsgierig en zonder oordeel aandachtig zijn in het nu. Wanneer je de tijd neemt om mindfulness te leren, kan dat je helpen beter om te gaan met de (onvermijdelijke) stress van zwangerschap en de onzekerheid van het geboorteproces. Met ‘Mindful Zwanger & Bevallen’ train je namelijk vertrouwen, geduld en kracht. Hoe mooi is dat!

Bewust en ontspannen zwanger

Wil jij bewust en ontspannen zwanger zijn? En je bevalling vol vertrouwen tegemoet zien? Leer in je kracht te komen voor een bevalling zoals jij dat zelf wilt mét je eigen waarden en wensen. Dan is deze zwangerschapscursus zeker iets voor jou!

Onderwerpen die bod komen zijn: Bewust en ontspannen je zwangerschap beleven en bevallen. Leren omgaan met veranderingen, onzekerheden, ongemakken, pijn, stress & angst. Vertrouwd raken met je lichaam en je grenzen leren kennen. Je automatische piloot herkennen (inclusief je negatieve gedachten). En ook bewust het ‘Nu’ vieren en jezelf waarderen.

Daarnaast leer je over de evolutie van onze hersenen, herken je jouw gevaar-, jaag- en zorgsysteem, kom je meer te weten over de werking van adrenaline & oxytocine en de invloed daarvan tijdens je bevalling. Ook word je bewust van keuzes uit diverse bevallingshoudingen. Je krijgt een praktisch overzicht van alle oefeningen, inspiratie voor het schrijven van jouw bevallingswensen en je leert bewust kiezen wat jij belangrijk vindt. Van deze zwangerschapscursus heb je ook ná je zwangerschap veel profijt. Waardevol voor jou, je kindje én iedereen om je heen.

Wat ga je doen?

Gedurende 8 bijeenkomsten van 75 minuten (waarvan 7 bijeenkomsten voor de bevalling) doen we diverse aandachts- en bewustwordingsoefeningen, waaronder mediteren, mindful luisteren, praten en bewegen. Ook doen we de IJsklontjes-oefening. Je krijgt een werkboek met allerlei achtergrondinformatie en oefensuggesties. Gedurende de training ‘Mindful Zwanger & Bevallen’ word je uitgenodigd 5 keer per week thuis een half uur te oefenen. Hiervoor krijg je toegang tot audio-bestanden. Uniek aan ‘Mindful Zwanger & Bevallen’ is dat je tussentijds vragen kunt stellen en ervaringen kunt delen via een besloten Facebookgroep. Daarop vind je ook extra inspiratie en groepssteun.

Reacties van deelnemers

“Bedankt voor de inspirerende lessen en een stuk rust en bezinning in mijn zwangerschap. Het waren fijne ‘veilige’ lessen, waar ik ook in de toekomst nog veel uit kan halen.”


“Heb veel geleerd en kijk met meer vertrouwen naar de bevalling.”


“Ik heb veel baat bij deze cursus gehad, zeker een aanrader!”


“Fijn dat er verschillende onderwerpen aan bod kwamen. Mooie oefeningen die je ook later nog kan oppakken.”


“Ontzettend bedankt voor deze leuke en leerzame cursus. Je hebt mij veel geleerd en door jou vertrouw ik nu meer op mijzelf.”

Wetenschappelijke onderbouwing

De kracht van mindfulness is wetenschappelijk onderzocht. Het blijkt dat mindfulness gunstige effecten heeft voor zowel moeder als de ontwikkeling van het ongeboren kind. “Een hoge mate van mindfulness als karaktertrek van de moeder tijdens de zwangerschap heeft een positief effect op de sociaal-emotionele ontwikkeling en het temperament van de baby. Het integreren van mindfulness tijdens de zwangerschap biedt een alternatief voor farmaceutische interventies.”

(bron: Heuvel, M. – 2015 – ‘Altered Neurocognitive Functioning in Infants and Young Children Prenatally Exposed to Maternal Anxiety and Mindfulness’, Proefschriftmaken.nl Uitgeverij BOXPress, pp. 168-170)

Kennismaken

Maak alvast kennis met de trainer van ‘Mindful Zwanger & Bevallen’ uit Hoorn: Jolien Lakerveld.

Aanmelden

Ga jij voor ‘Mindful Zwanger & Bevallen’? Meld je aan bij GGD Hollands Noorden
Voor wie: Voor ieder zwangere in het werkgebied van de GGD Hollands Noorden
Start: Het advies is tussen de 18 en 30 weken zwangerschap te starten met de cursus
Groepsgrootte: De groep bestaat uit minimaal 5 en maximaal 10 deelnemers
Kosten: 60,-