Cursus mindful cycling & yoga

mindful cycling & yoga racefiets

Tijdens de 5 weekse cursus mindful cycling & yoga maak je op een leuke en eenvoudige manier kennis met mindfulness en ademhalingstechnieken tijdens het race fietsen.
Tijdens de mindful cycling cursus leer je bewust te fietsen waardoor je makkelijke je hoofd helemaal leeg kunt maken en je optimaal kunt genieten van het hier en nu.


Wat is mindful cycling & yoga?

Mindfulness tijdens het fietsen

Cycling betekend fietsen en mindful betekend leven in het hier en nu. Tijdens de cursus leer je bewust je aandacht te brengen naar de huidige ervaring met een open en niet kritische blik. Je maakt kennis met verschillende facetten van het fietsen en je leert te luisteren naar je eigen lichaam. Je wordt je dan bewust van de fietshouding, de aandacht bij het fietsen en de kracht en energie in het lichaam. hierdoor leer je makkelijker je hoofd leeg te maken en te genieten van het hier en nu.

Ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken passen we toe om maximaal rendement uit de ademhaling en de fietsprestatie te halen. Veel fietsers ademen verkeerd waardoor ze veel te veel energie verbruiken. Wanneer je ademhaling goed is zal er meer zuurstof in je lichaam aanwezig zijn en minder melkzuur in je lichaamscellen. Doordat er minder snel melkzuur wordt opgebouwd in het lichaam zal er minder snel verzuring ontstaan en zal de hartslag lager zijn.

De mindful yoga

Vooraf aan het fietsen is er een yogales. Tijdens de yogales wordt er al gewerkt aan de ademhaling en uitleg gegeven over hoe je mindfulness kan toepassen tijdens het fietsen.
Veel fietsen kan zorgen voor korte spieren. Door de yoga oefeningen maak je je spieren weer lang en hou je ze soepel. Langere spieren kunnen sneller afvalstoffen en melkzuren afvoeren die tijdens het fietsen ontstaan. Als afvalstoffen sneller afgevoerd kunnen worden dan ontstaat er minder snel verzuring en blessures.
Door de yoga oefeningen train je ook je buikspieren en krijg je lengte in je heupgewricht. Deze dingen zorgen ervoor dat je het fietsen langer volhoudt. Door de lengte in het heupgewricht zorgt voor een goede houding tijdens het fietsen en de buikspieren zorgen ervoor dat je het fietsen langer kan volhouden.

Praktische informatie

De cursus

De mindful cycling en yoga cursus is een 5 weekse cursus. Elke zaterdagmiddag is er een training van 2 uur. Je koopt een pakket met 5 lessen. Het is niet mogelijk om minder lessen te nemen omdat je de 5 weken echt nodig hebt om het uiteindelijke resultaat, mindful fietsen, goed te kunnen bereiken. Als het bijvoorbeeld echt niet kunt komen naar een bepaalde les kan er een afspraak gemaakt worden om deze in te halen.

De training begint met een mindful yogales van ongeveer een uur. Tijdens deze les wordt er een stukje mindfulness en meditatie behandeld, er worden ademhalingstechnieken besproken en geoefend en er worden yoga oefeningen gedaan.

Na de yogales gaan we samen fietsen. Dit duur ook ongeveer een uur. Tijdens de fietsrit wordt er geoefend met een goede houding op de fiets, ademhalingsoefeningen, mindful fietsen en uithoudingsvermogen.

Kleding en benodigdheden

Voor de cursus dient u zelf een fiets en fietsschoenen mee te nemen. Alle attributen die nodig zijn voor de yogales zijn wel aanwezig.
Een fietsbroek is aan te raden maar lekker zittende flexibele kleding is ook goed. De yogales kan ook uitgevoerd worden in de fietsbroek of andere kleding die gebruikt wordt tijdens het fietsen. In Yoga Loft is er mogelijkheid om om te kleden.

Data en tijdstippen

20 april van 13.00 tot 15.00 uur.

27 april NIET ivm met koningsdag.

4 mei van 13.00 tot 15.00 uur.

11 mei van 13.00 tot 15.00 uur.

18 mei van 13.00 tot 15.00 uur.

25 mei van 13.00 tot 15.00 uur.

Tarief

De cursus kost 95 euro voor 5 lessen van 2 uur per les.